如何选择面试或考试的时间？

如果你可以选择下一次重大的比赛、面试或考试的上台时间段，你会如何选择？早上九点，中午十二点，下午三点还是晚上八点？

或者说你觉得你自己在什么时间段的表现最佳？

伯明翰大学的研究者们对121名竞技性运动员每日的常规训练、作息时间安排、食物摄入等进行了测试。研究者选取其中20个运动员，并把他们分成三组：一组是“早起的鸟儿”型选手，一组是“夜猫子”型选手，还有一组是中间人群，这里我且把他们称作“向日葵”型选手（作息随着太阳的起落而定）。在这些年龄与健康状况相似的选手中有四分之一的人属于早起的鸟儿，四分之一的人属于夜猫子，还有二分之一是向日葵。

这些运动员分别在上午七点、十点，下午一点、四点和晚上七点、十点分别进行了体能比赛。目的是想看看什么时间段里运动员的身体精神状况最佳。

比赛结果

总体而言，上午七点的表现普遍较差，四点到七点的表现普遍较好。上午10点、下午一点、晚上十点的表现中等。这样来看，安排面试比赛或者音乐会的最佳时间应该在四点到七点之间。

但是，如果我们进一步观察三组不同时间作息的运动员的比赛结果就会发现更多有意思的特点。因为个体生物钟的不同，即便在相同时间段，不同的类型的人的表现也会有差异。

• 早起的鸟儿型在中午时段发挥最佳

• 夜猫子型在晚上发挥最佳

• 向日葵型下午发挥最佳

令人震惊的是，研究发现这种由于时间段的不同而影响表现的差异性非常大，早起鸟儿和向日葵型居然可以使最高分与最低分间发生平均百分之七到十的浮动，而夜猫子型的波动大至百分之二十六！

制定生物钟——何时起床

研究者同时也记录了被试者的定闹钟和不定闹钟的起床时间。因为就算晚起的人被早早叫起床，他在体能上的表现也会有很大不同，生物钟不可能一天就被改变。研究发现早起的鸟儿们早上的皮质醇（一种让肌肉正常作用的重要荷尔蒙）更高，而夜猫子白天的皮质醇含量就很低，并且两种人的皮质醇活动曲线有非常大的区别。

我们以十点的比赛为例，早起的鸟儿自然醒是在上午七点左右，到十点前他们有三个小时时间来激活大脑和身体。向日葵八点左右自然醒，准备比赛的时间为两个小时。而夜猫子们自然醒的时间通常在九点四十五，因此他们只有十五分钟准备大脑和身体。这就不奇怪为什么夜猫子无法在十点的比赛中获得好成绩了，因为他们的身体系统完全还没有启动......

因此，研究者总结出人们自然醒的时间与身心全面激活处于最佳状态的时间之间的重要关系。对于早起鸟儿们来说，从睡醒到巅峰表现所需要的平均时长是五个半小时；对向日葵们来说，他们需要六个小时；而对于夜猫子们来说，则需要11个小时。

开始倒时差

如果比赛或音乐会时间已经板上钉钉无法改变，那么就开始倒时差吧。这是每个奥运会运动员都会做的事情，对于有大型比赛或者重要面试的音乐家而言，我想调整生物钟一定也是非常重要的策略。

最后想说的是，其实做一个早起鸟儿亦或是夜猫子对于提高演奏水平并无孰优孰劣，重要的是熟悉自己的身体，知道它的喜好与禁忌。搞清楚自己的身体，并学会协调高效的运用它，而不是伤害它，才是提高演奏技术的钥匙。